wyciskanie w szerokim

[...] sztangi łamanej w szerokim uchwycie (progresja) 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangielka trzymana uchwytem młotkowym w oparciu kolanem i ręką o ławeczke 3 x 10 4.Martwy ciąg (progresja) 12-10-8-8 1.Francuskie wyciskanie leżąc (progresja) 12-10-8-8 2.Ugianie ramienia za głową siedząc 3 x 10 3.Wyciskanie francuskie stojąc (progresja) 12-10-8-8

[...] lecz bez zapominania o mniejszych partiach Jedynie przedramion nie dalem w tym planie bo będą ostro pracować przy innych partiach. Co o tym sądzicie ? pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie [...]

[...] 6 5 Przysiady wykroczne 12 10 8 6 6 Wspięcia na palce 4x15 - Brzuch super serie SOBOTA - Biceps/Triceps/Przedramię/Brzuch Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6x8 Francuskie wyciskanie 6x8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6x8 Ściąganie drążka na triceps 6x8 Superseria 3: Uginanie ramion na wyciągu 2x25-40 Pompki na poręczach (triceps) [...]

[...] razy "zwiększając obciążenie" - na podpórce 3. Barki - sztanga płaska za głowę 3 serie po 12-10-10 razy 4. Biceps - sztanga płaska 3 serie po 12-10-10 razy 5. Triceps - "wyciskanie sztangą wąski uchwyt” 3 serie po 12-10-10 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt 7. Nogi - 3 serie po 12-10-10 przysiady ze sztangą "za głową" B – WTOREK / [...]

Klata, tric Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie na płaskiej 4 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12-10-6-6 Rozpiętki na ławce poziomej lup skośnej 3 10-8-8- Przenoszenie na ławce 2 15-10- Wyciskanie do dołu na wyciągu 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz [...]

Poniedziałek i Czwartek: klata piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Poniedziałek; -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - Poniedziałek; -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - Czwartek; -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - Czwartek; -pompki na dwóch krzesłach - Poniedziałek; -przenoszenie [...]

[...] sobota nogi niedziela BICEPS uginanie przedramion stojac,sztanga 4x/12,10,8,8 uginanie przedramion hantelkami 2x/20,20 modlitewnik sztangielkami 2x/10,10 TRICEPS wyciskanie francuskie stojac 4x/12,10,8,8 sciaganie drazka nachwytem 4x/12,10,8,8 odwrotne pompki 3x/max UDA przysiady ze sztanga na barkach 12x/15,12,10,8,8,8,8,6,6,6,6,6 [...]

[...] głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. wyciskanie klasyczne na siedząco Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] takich efektow jak z poczatkiem. Tak wiec chcialbym zmienic/napisac plan, ktory bedzie dalej dawal rezultaty nie stojac w miejscu. FBW dotychczasowe: A Klatka piersiowa: - wyciskanie na plaskiej 3s Barki: - wyciskanie pod brode 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie lezac sztanga 3s Plecy: - martwy ciag 3s - podciaganie na drazku w uchwycie [...]

cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

Witam ułożyłem trening i prosił bym o korekte Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Wtorek: Wolne Środa: [...]

[...] 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. [...]

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 102 biceps 39 odzywki : Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa min.+5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12/10/8/6 Rozpiętki pod kątem 45 stopni 12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skóśnej głowa w dół pod kątem 45 TRICEPS - WYCISKANIE [...]

Witam. Tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie planu treningowego. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata. Ćwiczenia wykonuję w domu - nie jest to profesjonalna siłownia. Z góry mówię, że nie ma w poniższym planie ćwiczeń na mięśnie nóg z racji tego, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. [...]

Dzie Pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8) -wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8) -rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8) -sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8) Plecy -Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 8 ) -Sciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki (12 10 8 8 ) [...]

Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: Plecy Biceps Przedramię 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4serie 10pow. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie 10pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3serie 10pow. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie 10pow 5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko [...]

Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt [...]

I trening Klatka + biceps wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na prostej 12/10/10/8 rozpętki 10/10/8/8 unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/ uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/ II trening barki + triceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na wąskim uchwycie 4 serie -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) ale ławeczka troszke do góry podniesiona 4 serie barki -wyciskanie sztangielek 4 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (ręka wyprostowana) 3 serie -Podciąganie sztangi (łamanej) [...]